Contenido divulgativo sobre salud hormonal, nutrición y entrenamiento en la mujer deportista. Basado en evidencia científica y explicado sin jerga innecesaria.
Serie · Amenorrea hipotalámica funcional y síndrome REDs
Salud hormonal en la deportista
6 artículos que cubren el diagnóstico, las señales de alarma, el entrenamiento, la nutrición, la recuperación y el mantenimiento a largo plazo.
AHF · Fundamentos
¿Qué es la amenorrea hipotalámica funcional? Lo que toda deportista debería saber
Qué es, por qué ocurre, cómo funciona el eje hormonal y qué significa perder el ciclo para tu salud.
REDs · Detección
Señales de alarma: cómo saber si tienes baja disponibilidad energética
Las señales físicas y de rendimiento que no deberías normalizar, herramientas validadas y qué pedir en la analítica.
Entrenamiento
Cómo entrenar con AHF sin empeorar tu situación hormonal
Qué reducir, qué mantener y cómo periodizar la carga mientras se restaura el equilibrio hormonal.
Nutrición
Nutrición para recuperar el ciclo menstrual: qué comer, cuánto y cuándo
Umbrales de disponibilidad energética, macronutrientes, cronobiología, micronutrientes clave y suplementos con evidencia.
Recuperación
Más allá de la dieta y el entrenamiento: sueño, estrés y recuperación en la AHF
El tercer pilar que muchas veces marca la diferencia: sueño, gestión del estrés, salud digestiva y ritmo circadiano.
Mantenimiento
Cuando el ciclo vuelve: cómo mantener el equilibrio hormonal a largo plazo
Cómo confirmar que la recuperación es real, reintroducir la carga de forma progresiva y no recaer.